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三圆式站桩功方法_生活百科

发表时间:2019-10-17 00:07:37  来源:  浏览:次   【】【】【
三圆式站桩功方法

三圆式站桩功方法


  所谓三圆是足圆、臂圆、手圆的意思。足圆是为使腰部保持平直,两脚稳稳抓地如树生根。臂圆和手圆是为了加强呼吸作用,并使气息运行直达手尖端。练习这一姿势的目的是为了增强腿部、腰背、臂、手腕等肌肉的力量,使其发达坚韧结实。

  三圆式,这个姿势为站桩中应用最广泛的基本姿势。

  站立的方法是:两脚左右分开,间隔距离与肩宽相同。两脚尖尽量向内站成一个圆形。两腿微屈,腰直,胸松,腹收姿势自然。两臂徐徐抬起与肩平,肘比肩稍低,作环抱树干状,以扩大肺活量为度。两手各指均自然张开,弯曲如握球状,形似小虎爪。两手心相向,距离约一尺左右,头自然向上顶,不偏不斜,项部直立,使血管和神经都不受压,两眼最好微闭如垂帘,漏出一线微光注视两眉间或鼻端;两眼平视远处绿色的松树亦可。眼太开,心思容易被外界景物滋扰散乱,大脑不易放松,入静;眼闭则易头昏沉,所以微闭。

  每次站桩时间,开始时不必太长,7-8分钟至15分钟均可。等体力增进时,才逐渐延长到半小时或一小时,这样才能逐步见效,每天最好早晚各练一次,这样收效更大。

  练站桩三圆式能使呼吸畅通,周身舒畅,头脑清爽,心田有愉快之感。

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